Ei ole mitään jännittävää kuin selvittää olet odottaa lasta . Silti useimmat äidit ajattelevat , että heidän täytyy odottaa paljon painonnousu mennä yhdessä , että raskaus . On mahdollista ollaonnellinen ja terve raskaus minimaalisella painonnousu ja sanoa hyvästit ne puntaa , kunvauva on syntynyt . Tässä on opas terveille painonnousu raskauden aikana . Ohjeet
Healthy Eating
1
Tunne likimääräinen terve painonnousu . Jos tiedät kuinka paljon raskauden painoa sinun pitäisi saada sinulla onparemmat mahdollisuudet kiinni sisällä että painonnousu tavoite raskauden aikana . Keskimäärinnainen terveen painon pitäisi saada välillä 25 ja 35 kiloa koko raskauden . Yli paino naisten pitäisi saadavähintään 15 kiloa mutta ei enempää kuinkeskimäärin 25-35 kiloa . Vähemmän painonnousu raskauden aikana on suositeltavaa . Naiset , jotka ovat alipainoisia tulisi keskimäärin saada 10-15 kiloa enemmän kuinkeskimääräinen paino nainen olisi .
2
Älä todellakaan syödä kaksi . Kyllä , on olemassa kaksi teistä että elin nyt , mutta vauva ei tarvitse omaa auttaa ja ruokaa . Keskimäärinkasvu 200 ylimääräistä kaloriapäivässä pitäisi riittää varmistamaan sekä teitä ja vauva saa tarpeeksi syötävää .
3
Siirryroskaruoka . Kyllä , nämä raskauden mielihaluja voi olla tehokas asioita, mutta ne sokeripitoisia välipaloja eivät ole hyväksi sinulle , he eivät ole hyviä vauvan ja he ovat menossa kiinni reisien kauan sen jälkeen, kun raskauden paino olisi mennyt . Sen sijaan syödätasapainoista ruokavaliota neljän elintarvikkeiden ryhmät . Valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , täysjyvätuotteita , rasvaton maito ja vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa .
Exercising taas raskaana
4
Jos sinulla käyttänyt ennen kuin tuli raskaaksi sinua voi todennäköisesti jatkaa treenata rutiinia niin kauan kuin se ei ole erittäin fyysisesti vaativaa . Tarkista lääkäriltä muutoksia , jotka on tehty workout rutiini .
5
Ne, jotka eivät ole käyttäneet ennen raskautta ei tarvitse istua lepotilassa yhdeksän kuukautta . Niin kauan kuin olet terve kaiken , voit aloittaakevyt käyttää rutiininomaisesti kävely , venyttely tai uinti .
6
Jooga erityisesti odottaville äideille onihana ja lempeä liikuntamuoto . Se lievittää stressiä ja selkäkipuja ja voitelenivelet helpottaa ja kipu vapaata liikkuvuutta raskauden aikana . Voit myös pystyä polttaa pois ylimääräiset kalorit syöt ja auttaa pitämään että raskauden paino omassa kohdealueella.
Synnytyksen jälkeen
7
Jatka terve ruokavaliota. On tärkeää, et mene takaisin mihinkään huonot ruokailutottumukset ehkä pitänyt ennen . Teetietoinen valinta pysykää uusi terveellinen ruokavalio .
8
imettää vauvaa . Imetys kestää 1000 ja 1500 kaloria päivässä tuottaa maitoa . Tämä onhelppo ja terveellinen tapa irtoa raskauden paino .
9
Aloitakevyt käyttää rutiininomaisesti . Jos käyttää raskauden aikana ja oli normaali alatiesynnytys voit aloittaakevyen rutiinimuutaman päivän kuluttuatoimituksesta. Aloita venyy ja kevyt kävely . Viikon kuluttua tämän harjoituksen rutiini yrittää uppingkävelyä 30 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa . Hitaasti uudelleen vanha rutiini , lääkärin suostumuksella.
10
Jos sinulla ei käyttänyt raskauden aikana alkaa kevyellä kävely . Niin kauan kuin voit puhua , kun liikut se ei ole liian rasittava joten ulos siellä ja kävellä samalla kun työnnät lastasi hänen sateenvarjorattaat .
11
Kokeileuutta äiti luokka . Jos et ole varma millaisia harjoituksia tehdä yrittää liittyäsynnytyksen liikunta luokka . Nämä tehtävät suunniteltu sinun toipumassa kehon mielessä ja onsuuri sosiaalinen tapahtuma kuin tapaat muita uusia äitejä .