vahva rinnassa näyttää hyvältä , edistää kalorien polttaa ja parantaa urheilullinen suorituskyky urheilu kuten tennis ja baseball . Käsipaino kärpäsiä voi auttaa muovaamaan rintaa, ja korostamallasupistuminen yläreunassaharjoituksen , voit tehokkaasti kohdistaa sisäinen rinnassa . Optimoida tulokset ja minimoida mahdollisuus vammoja , oppia oikea form.Things tarvitset
Workout penkki
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Lämmittele 10 minuuttia matalan intensiteetin sydän . Valitsepari käsipainot , jotka ovat raskaita niin paljon, että jokainen toistaminenkäsipaino lentää on vaikea täyttää , mutta silti voit säilyttää täydellisessä muodossaan . Järjestää itselleentulenjohtaja jos käytäthaastava määrän paino .
2
Korkeamaavaraisetkuntopenkin polvet koukussa 90 astetta ja jalat lattialla . Tarvittaessa korkeuttapenkin siten, että jalkasi koskettavat lattiaa tai asetasteppilaudasta jalkojesi alla . Levätäpainot pystysuoraan teidän reisien niin kämmenet vastakkain. Tarkista, että kätesi ovatkeskelläkäsipaino kahva. Niiden olisi toistensa peilikuvia , koska epätasainen käsiin voi johtaaepätasapainoinen rinnassa kehitystä .
3
Rullaa ylävartalo hitaasti takaisinpenkki . Tarvittaessa annetaan haastava käsipaino painot , nosta yksi reidenaika auttaa nostatkäsipainot edellä rintaa . Laajentaa kädet , pidä kyynärpäät hieman koukussa ja pidäpainot hartioiden leveydelle kämmenet vastakkain . Palata jalatlattialla ja kiristä vatsalihakset vakauttaa kehon ja tulla teidän alkuasentoon.
4
Laske kädet hitaasti ulospäinkaarimaista liikkeellä, kunnes olkavarret ovat samansuuntaisia lattia ja tunnet venytyksen rintaa . Vältä taivutus ranteet – pitää ne suoraankoko ajan .
5
Complete kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Aikataulu kaksi tai kolme istuntoa käsipainot flyes viikossa ei-perättäisenä päivänä tulosten saamiseksi .