turhauttava asia urheilusuorituksen tutkimus on , ettäjohtopäätökset muuttuvat . Jos luet vuotta sitten, että pitkän hitaan matkan ( LSD ) käynnissä oliavain sydämen terveyttä ja laihtuminen , olet ehkä hakkaamalla mailia koko ajan ; Nyttutkimukset osoittavat aivan eri asia . Mitkä ovat parhaat argumentit etäisyyden ja intervalliharjoitteluun ? Juoksu
juoksu onkatsojan silmässä . Jotkut kutsuvatkahden kilometrin juostamatkan juoksu , kun taas toiset pilkkaavat , että mitään alle viisivuotiaiden kilometrin matkoilla keskimatka . Koulutuksen suhteen , useimmat ihmiset yhdistävät vakaassa tilassa ajetaan sydän koulutusta . Ajatuksena on, että vakaa käynnissä pitäävauhtisydämen , jota pidetään hyödyllistä sydämen terveyteen . Kilpailijoille , mutta juoksu on noin kestävyyttä yhdistettynä nopeus -kyky suorittaa nopeapitkälle. Championship maratoonarit usein säilyttäävauhti 5 1/2 minuuttiakilometrin .
Interval Training
Intervalli ei tulisi ymmärtää toisin kuin pitkän matkan juoksussa , koska monet etäisyys juoksijat käyttävät intervalli koulutusta osana koulutusohjelmaa . Välit ovat lyhyitä , korkean intensiteetin kulkee ( sprintissä ) vuorottelevat lyhyet jäähdyttelyyn aikoja , suoritetaan toistuvastitilaan lähes loppuun . Usein kutsutaan HIIT – korkean intensiteetin intervalliharjoittelu – tällaista koulutusta rakentaa lihasvoimaa , nostaasykettä reilusti sydän koulutusta tavoitteita ja kehittää enemmän nopeutta .
Painonpudotus
fysiologiaa liikunta on monimutkainen, ja erilaisia liikunta on vaihtelevia vaikutuksia useisiin kehon järjestelmiä . Suosittu ajatus, että jatkuva sydän toimintaa , kuten pitkän matkan juoksu , kuluttaa sokereita ja sitten pakottaa kehon kuluttaa rasvaa , ei tue tuore tutkimus . Kanadan tutkijat johdolla Angelo Tremblay , testattu laihtuminen oppiaineiden väliset teki yksinomaan sydän käyttää ja ne, jotka eivät yksinomaan HIIT . Syistä he eivät vielä ymmärrä ,HIIT aiheet menetti huomattavasti enemmän ihonalaista rasvaa kuinsydän aiheita .
Sydänterveyden
pitkän matkan juoksu todellakaan ei loukkaantunut sydämesi , muttakansanviisauksien että vakaan tilan juokseminen onavain sydän terveys on myös nyt kriittinen tarkastelu . Dr. Al Sears , kirjoittaja ”Lääkärin Heart Cure ”, spekuloi, mitä sydän tarpeet voivat olla mitä meidän pitäisi . Hän ja toiset taas , että sydän on sovitettu ”kaaos ”, lepoaikojen rytmittävät aikaa korkealle stressistä; ja että HIIT voi itse asiassa olla paljon sydän – hyötyä kuin aiemmin uskottiin . Voimakas stressi HIIT voi palkata lisää lihassoluja ja lisättäisiinkö sydämen voimaa samalla tavalla jännitysvoimia lihasten kasvua poikkijuovaista .
Racing
Jos rotuun, onko lyhyen matkan tai pitkän matkan , tarvitset sekä erilaisia koulutus . Pitkillä kulkee kuitenkinkohde ei ole säilyttää sama tahti ; se on laskea pitkän matkan juoksu kertaa . Kehittämisen pitkän matkan kestävyyttä voidaan kehittää vain ajamalla pitkiä matkoja . Kiihtyvyys vauhtisi riippuu teistä pakottaa itse pidemmälletila mukavuutta . Olipa kilpailevat lyhyen, keskipitkän tai pitkän matkan , varajäsenen koulutuksen välillä etäisyyttä ja väliajoin .