hyppynaru , tai hypätä roping kuten sitä kutsutaan Yhdysvalloissa , ontehokas muodossa laihtuminen ja urheilulliseen ja on harjoiteltu nuorten tyttöjen 1940-luvulta lähtien . Varhainen Hollannin siirtolaiset olivat joitakin ensimmäisen aloittaa hyppy köysityksessä siksisuosittu termi Double Dutch . Jos haluat parantaa köysi – sivuutan taitoja , hioa ryhtiä ja harjoittelee erilaisia hyppy – köysi harjoituksia rakentaa kestävyyttä ja laajentaa ability.Things tarvitset
Hyppynaru
Näytä Enemmän Ohjeet
Perfect Form
1
Seiso hartiat rentoina ja polvet pehmeää ( hieman vääntynyt ) .
2
Käytä ranteet tai kyynärvarret kääntäähyppynaru . Eivät ulotu kädet pois torso . Niiden pitäisi pysyä teidän puolin koko ajan .
3
työntääpallot jalkojen ja maa kevyesti kantapäihin. Älä iske alasmaahan tai voit vahingoittaa niveliä .
4
Hyppää vainpari tuumaa irti maasta . Tarvitset vain tarpeeksi tilaaköyden siirtää alla jalat . Hyppää korkealle vie paljon enemmän energiaa ja olla karkea jalat .
Jump – Rope Harjoitukset
5
Rakenna agility harjoittelemalla hypätä käynnissä . Tässä harjoituksessa voit hypätäköyden toinen jalka ensin ja sittenmuut ja nopeuttaahyppää matkan varrella niin, että olet käytännössä käynnissä, paitsi pysyt paikallaan . Tämä auttaa rakentamaan köysi – sivuutan nopeus .
6
rakentaa voimaa harjoittelemalla hyppäämällä liittimiin kanssahyppynaru . Tässä harjoituksessa voit hypätäköyden kerran ja maa jalat levitä lantion leveydellä toisistaan . Seuraavalla hyppy tulet jalat yhdessä . Tämä harjoitus rakentaa kestävyyttä ja auttaa sinua suorittaa muut jump – köysi temppuja .
7
rakentaa lihas jaloissa ja vasikoita harjoittelemalla yhden jalka hyppyjä . Seiso toinen jalka ja hyppynaru , lasku vain , että yksi jalka . Kytke jalat kun paikallaan jalka tulee liian väsynyt . Tämä harjoitus auttaa rakentamaanlihaksia jaloissa , liian , ja parantaa yleistä hyppy voimaa ja ketteryyttä .