kyykky ovat usein ajatellut kuinreisi – lisäävä toiminta , mutta myös vahvasti rekrytoida lantion lihaksia . Kun kyykky , teet mitä kutsutaan hip laajennus tailiike taaksepäin lantion . Tärkein lihas aktivoituu, kun teet tämän ongluteus maximus , joka on selkään lihas . Muut lihakset aikana hip laajennus ovattakareisien ,ryhmä neljä lihaksia, jotka ulottuvattaakse reiteen jopa teidän takana lantion jaadductor Magnus taka pään sisäinen reiteen ja lantion alueen kanssa . On tärkeää tietää, mikä lihakset värvätään , ja niiden aste rekrytointi , kun kyykyssä joten voit keskittyä mieltäsi nämä lihakset ja siten paremmin tuntea jokaisen lihasten supistumisen . Näin voit paremmin suorittaakyykky . Pakaralihas
gluteus maximus antaa selkään sen pyöreä muoto . Tämä on suurin lihaskoko kehon , ja sillä oneniten voimaa valmiudet . Meillä on kaksi osaa , jotka muodostavatgluteus maximus ,ylä-jaalaosa . Yläosa , joka tunnetaan nimellä ylivoimainen pää , johon suurin kuidutlihasryhmän . Se lähinnä toimiihip extensor . Alaosa , nimeltäänhuonompi pää , toimii myöslonkan ojentaja ja on vahvasti mukana aikana hip adduktio ,liike, jossa voit tuoda reidet lähellä toisiaan . Kun teetensimmäisen vaiheenkyykky , joka taivutus polvet ja taipumista lantiolla , sinun gluteus maximus pidentää koska tämä hip – taipumista liikettä . Sinun pitäisi tunteahieman venyttäälihas kun teet tämän . Sitten , kun laajentaa lantiota takaisin ylöspystyasentoon , teidän gluteus maximus lyhentää . Joten , sinun pitäisi tuntea sen taipumista tässä vaiheessa .
Hauis femoriksesta
hauis reisilihaksen onpari kahden lihaksia, jotka ovatosatakareisien monimutkainen. Nämä kaksi lihakset ovathauis femoris lyhyt pää ja hauis femoris pitkä pää . Ne molemmat sijaitsevatulomman takareisilihasten alueella . Vainpitkä pää ylittäälonkkanivelen , jonka avulla voit laajentaa lantiolla . Tämä lihas myös keskittää polvi , joten se voi toimiapolvi flexor , jonka avulla voit taivuttaa jalka . Mitälyhyt pää , se vain kulkeepolvinivelen , joten se ei voi auttaa , kun laajentaa lantiolla . On tärkeää huomata, että kun olet suorittamassa hip laajennus aikanakyykky , olet polvet ovattaipuneet asennossa . Tämä kanta lyhentäähauis femoris , jotenpitkä pää on löysällä . Tämän seurauksena se voi vain hieman auttaa aikana lonkan laajennus, siis pakottaa gluteus maximus työskentelemään kovemmin .
Semimembranosus ja semitendinosus
kaksi muuta lihaksia jatakareisien ovatsemimembranosus ja semitendinosus . Nämä lihakset sijaitsevatsisempi takareisilihasten alueella . Samanlaisiahauis femoris pitkä pää , nämä kaksi lihakset rajat sekälonkan ja polven nivelet , joten ne aktivoituvat aikana sekä lonkan laajennus ja polven fleksio . Kun kyykky , polvet on taivutettu , niin samankaltaisiahauis reisilihaksen pitkä pää , nämä kaksi lihakset ovat myös löysällä kun aikanaylöspäin vaiheessakyykky . Tämä tarkoittaa, että niiden aktivointia vähentynyt aikana hip laajennus, mikä pakottigluteus maximus tehdä suurimman osan työstä . Siksitakareisien toimii ainoastaan avustavien lihasryhmä selkään kun laajentaa lonkat polvet koukussa .
Adductor Magnus
suurin lihaksen oman sisäisen reidet on adductor magnus . On kaksi osaa tähän lihas : anterior pää -ja taka- pää . Molemmat päät toimivat hip adductors . Taka pää kuitenkin toimii myöship extensor . Niinpä, kun olet kyykyssä , palkataanko tämä lihas suuressa määrin.