maastaveto toimii niin monia lihasryhmiä se luokitellaan useinkoko kehon tai integroidun liikuntaa . Erityisesti se keskittyyryhmä lihaksia kutsutaanposterior ketju – teidän gluteeni , takareisien , alaselän ja adductors – ja on yksi paras liikuntaa lisätä näitä lihaksia , mukaan vahvuus valmentaja Eric Cressey of Cressey Performance Bostonissa . Huolimatta sen hyödyt ,maastaveto pitiuseita lihaksia . Rinta
Rintaasi ei saa työskennellyt lainkaan aikanamaastaveto . Teidän rintalihakset lihakset ovat vastuussa taipumista ja loitontamiseksi teidän olka , kuten suoritettaessasivuhaara heittää tai räpyttely kädet , sekä pyörivä käsivarteen , kuinarm – paini kilpailu . Mikään näistä toimista tapahtua deadlifts , joten sinun täytyy lisätä yhdiste liikkeitä kuten punnerrusta, penkkipunnerrus tai rinnakkain bar laskut, sekä eristykset kuten kaapeli yliristeyskohdissa tai käsipaino flyes , täysin edistää rintalihasten .
Arms
hauis toimi isometrically pitääbarbell kädet suora, mutta sen lisäksi , että kädet on hyvin vähän tekemistämaastaveto . Lisäämällä rinnassa harjoitukset työskennellä tricepsmäärin, vaikka voit työskennellä niitä edelleen suorittamalla penkkipunnerrus ja punnerrustakapeampi ote tai lisäämällä ojentaja laajennuksia ja pushdowns . Voit työskennellä oman hauis erilaisia muunnelmia kiharat yhdessä chinups ja soutu harjoituksia, kuten taivutetut rivit tai kaapeli rivit .
Neloset
maastaveto on usein luokiteltualemman keholle , se keskittyy paljon enemmän takana jalat kuinedessä . Tavallisella barbell maastaveto , neloset ei ole liikaa tekemistä . Vaihdaansa bar maastaveto kuitenkin ja neloset tekeepaljon enemmäntyötä . Ansa tai hex baari onkuusikulmainen baari koholla kahvat . Trap bar deadlifts muistuttavatkyykky ylimaastaveto , kirjoittaa Cressey in ” Maximum Strength ” kuin aloitatenemmän pystyasennossa . Vaihtoehtoisesti voit lisätä kyykky, keuhko -tai stepups osaksi rutiinia työtä neloset .
Huomioita
maastaveto olisikatkottua harjoitus rutiini , jos olet koulutusta voimaa , lihasten kasvua , urheilusuoritusta tai rasvaa tappio , ja jos voit tehdä niitä hyvällä tekniikalla . Ne toimivat niin paljon lihaksia , että ne ovat erittäin tehokkaita rakentaa lihas-ja polttaa kaloreita . Tarvitset muita harjoituksialihasryhmiä deadlifts eivät toimi, jos haluat rakentaatasapainoinen ruumiinrakenne , vaikka. Voit suorittaa näitä harjoituksia jälkeen deadlifts tai tehdä ne kaikki eri istunnossa .